Spis treści Przebywanie w domu przez długi czas sprzyja sięganiu po fast foody, dania instant, niezdrowe przekąski oraz produkty wysoko przetworzone. To prowadzi do fatalnego samopoczucia i odkładania się nadprogramowych kilogramów. Czujesz się ociężale – masz problemy z trawieniem, ciało puchnie jak balon, boli Cię głowa, gorzej sypiasz i nie możesz się skoncentrować. Na szczęście to nie musi być realna wizja! Jeśli nie wiesz, jak ułożyć dietę, by jeść zdrowo, lub nie lubisz gotować, a chcesz zmienić nawyki żywieniowe i poczuć się lepiej, postaw na fit catering Nice To Fit You. Poznaj różne rodzaje oraz warianty naszych elastycznych diet, w których samodzielnie układasz jadłospis i zarządzasz planem posiłków. Osoby, których sposób odżywiania się ma niewiele wspólnego ze zbilansowaną dietą i spożywaniem zdrowych posiłków o regularnych porach, częściej miewają huśtawki nastrojów, co chwila łapią infekcje i źle radzą sobie ze stresem. Co więcej, niezdrowa dieta może prowadzić do poważnych chorób, cukrzycy, miażdżycy lub problemów z tarczycą. Nie bez kozery mówi się, że jesteś tym, co jesz. Urozmaicony jadłospis i wartościowe posiłki bogate we wszystkie potrzebne składniki odżywcze to podstawa zdrowia oraz doskonałego samopoczucia. Zmień nawyki żywieniowe i zadbaj o siebie razem z dietą pudełkową Nice To Fit You! Najlepsza dieta – czy naprawdę istnieje? Gdy chcesz zmienić nawyki żywieniowe, spotykasz się z tajemniczym stwierdzeniem – najlepsza dieta. Czym ona jest i czy naprawdę istnieje? Kto zdradzi Ci przepis na wymarzoną sylwetkę i życie w stylu fit? Najlepsza dieta uwzględnia: właściwe zapotrzebowanie energetyczne – jesz tyle, ile potrzebujesz, nie przejadasz się i nie chodzisz głodny, nie masz natrętnych myśli o jedzeniu; aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi, skorzystaj z kalkulatora diet,indywidualne preferencje kulinarne – nie wykluczasz z diety ulubionych produktów, jesz to, co lubisz, w zdrowym wydaniu,styl życia – jadłospis bierze pod uwagę to, jaki tryb życia prowadzisz, czy masz pracę siedzącą i czy uprawiasz sport,stan zdrowia – przy cukrzycy, chorobach tarczycy, dolegliwościach układu pokarmowego lub nietolerancjach pokarmowych dieta wspiera prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu. Zastanawiasz się, jak znaleźć najlepszą dietę dla Ciebie? Poznaj diety Nice To Fit You! Wybierz najskuteczniejszą dietę pudełkową – rodzaje diet NTFY Jeśli lubisz różnorodne posiłki i cenisz sobie elastyczność, z pewnością ucieszy Cię to, że w Nice To Fit You możesz codziennie wybierać spośród 20, 30, a nawet 35 dań. Dowiedz się, co oferują nasze pakiety, i sprawdź, który najbardziej przypadnie Ci do gustu: Pakiet Basic 20 – znajdziesz w nim 20 dań, które wchodzą w skład diet klasycznej i wegetariańskiej, a także diety pozbawionej nabiału oraz glutenu. Bardzo dobra propozycja na start dla osób, które zaczynają swoją przygodę z dietą w stylu fit i chcą wyrobić w sobie dobre Plus 30 – zawiera 30 dań, to pakietBasic 20 wzbogacony o propozycje bogate w białka i tłuszcze ze zminimalizowaną ilością węglowodanów – idealne rozwiązanie dla fit’ Super 35 – aż 35 dań – w jego skład wchodzą wszystkie diety, uwzględnia także menu dla wymagających smakoszy. Opcja dla odkrywców nowych smaków. Gdy znasz już swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zdecydowałeś się na pakiet diet, czas na poznanie wariantów smakowych. Classic – najlepsza dieta dla miłośników domowej kuchni W diecie klasycznej znajdziesz wszystko, co lubisz: gołąbki z ziemniakami, zupę pomidorową z makaronem, a także kanapki z pasztetem lub twarożkiem. Bez wyrzutów sumienia zjesz canneloni nadziewane bolognese z kukurydzą i serem cheddar, a na deser szarlotkę pachnącą jabłkami i cynamonem – jak u mamy. Jeśli lubisz zróżnicowane posiłki i popularne przysmaki, ta zdrowa wariacja na temat domowej kuchni przypadnie Ci do gustu. To dieta dla osób przywiązanych do tradycyjnej kuchni i znanych smaków. Jaka jest najskuteczniejsza dieta w przypadku nietolerancji glutenu i nabiału? Light LG&DF to szeroki wachlarz dań pozbawionych nabiału i mięsa oraz glutenu. Wydaje Ci się, że po wykluczeniu tych produktów Twoja dieta będzie uboga i monotonna? Nic z tych rzeczy! Po sytym śniadaniu w formie puddingu z tapioki i chia z dodatkiem owoców (mango, kiwi i winogron) nie będziesz musiał sięgać po przekąski. A dal z czerwonej soczewicy i pomidorów z makaronem ryżowym na obiad zapewni Ci błogie uczucie wypełnienia… bez nieprzyjemnych wzdęć i sensacji jelitowych. Samo zdrowie! Pamiętaj jednak, że w naszej kuchni przygotowujemy również potrawy glutenowe, dlatego ze względu na ryzyko zanieczyszczenia glutenem dieta nie będzie odpowiednia dla osób z celiakią lub silną alergią na gluten. To dieta dla: wszystkich, którzy nie chcą lub nie powinni jeść posiłków z nabiałem lub glutenem. Jaką dietę wybrać, gdy chcesz ograniczyć jedzenie mięsa? Dieta Veggy to lekka i korzystna dla zdrowia oraz sylwetki propozycja, gdy planujesz rezygnację z mięsa. Myślisz, że dieta wegetariańska to tylko surowe warzywa i monotonne posiłki? Chętnie wyprowadzimy Cię z błędu! Roślinny jadłospis zawiera smaczne i różnorodne posiłki, takie jak: placek marchewkowo-kokosowy z sosem waniliowym, burger z tofu z salsą pomidorową, daktylowe batoniki z czekoladą na kruchym spodzie czy zielony naleśnik z soczewicą i sosem pomidorowym. Jarskie menu korzysta z bogactwa warzyw oraz owoców podanych w kreatywnym wydaniu. To dieta dla fanów bezmięsnych i różnorodnych dań. Jak dobrać dietę, gdy celujesz w redukcję i jesteś stałym bywalcem siłowni? Dieta ProActive to idealna równowaga między zawartością protein do budowy mięśni, zdrowych tłuszczów oraz bezglutenowych węglowodanów. Brakuje Ci pomysłów na ciekawe dania, gdy liczą się dla Ciebie posiłki bogate w białko i tłuszcze? W menu znajdziesz omlet z masłem orzechowym, pieczonym jabłkiem i sosem waniliowym, twarożek ziołowy z ziarnami, indyk teriyaki z pieczonymi ziemniakami i placuszki z kurczaka z warzywami oraz sosem czosnkowym. Nie zabraknie Ci energii do treningów! To dieta dla aktywnych sportowo. Jaka dieta najlepsza dla prawdziwego foodie? Dzięki naszemu menu przekonasz się, że dieta pudełkowa nie musi oznaczać pożegnania z odkrywaniem nowych smaków. Przy tworzeniu diety Foodie inspirujemy się najnowszymi trendami kulinarnymi i zaskakującymi połączeniami smaków. W pudełkach dla wielbicieli kulinarnych wrażeń znajdziesz takie rarytasy, jak: naleśniki kasztanowe z kremem bananowo-orzechowym, konfiturą porzeczkową z chia, panna cotta kokosowa z marakują i melonem, łosoś w sosie malinowym z ziemniakami la ratte i warzywami grillowanymi. Przyznaj, że na samą myśl cieknie Ci ślinka! To dieta dla miłośników kulinarnych trendów. Już nie musisz zastanawiać się, co jeść, żeby zadbać o zdrowie lub doskonałą sylwetkę. Wystarczy, że raz obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierzesz dietę dopasowaną do swoich upodobań – resztą zajmiemy się za Ciebie. Skorzystaj z oferty Nice To Fit You i ciesz się z codziennych zbilansowanych posiłków, które lubisz!
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal.
#1 Napisany 08 marzec 2006 - 11:56 serowiec10 Nowy na pokładzie Użytkownicy 3 postów Mam 177cm wzrostu i waże tylko 50 kg czy ktoś mógł by mi ułozyć diete a dać jakies linki do gotowych diet bo poprostu sie na tym nie góry wielkie dzięki za pomoc 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 marzec 2006 - 12:04 Viali Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:stolicaPodkarpacia Staż [mies.]: 50> 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 marzec 2006 - 12:18 serowiec10 Nowy na pokładzie Użytkownicy 3 postów Ja tam widze tylko gotowe diety jak ktoś ma 80, 70 albo 60 kg a ja mam tylko 50 wiec nie wiem czy mam zastosowac sie do tej 60 kg ?? 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 marzec 2006 - 14:29 Kirar Wiek: 34 Miasto:Bielsko-Biała #5 Napisany 08 marzec 2006 - 15:25 Juhasso Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:ja właściwie jestem Staż [mies.]: xxx Uzupełnij profil potem zacznij pisać. 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 marzec 2006 - 18:48 xxxmaciek Wiek: 37 Staż [mies.]: 13 Ja tam widze tylko gotowe diety jak ktoś ma 80, 70 albo 60 kg a ja mam tylko 50 wiec nie wiem czy mam zastosowac sie do tej 60 kg ??mozesz troche "obciac" ta diete dla kogos kto wazy mozesz sie do niej stosowac w takiej postaci w jakiej jest a krzywdy nie bedzie 0 Wróć do góry #7 Napisany 09 marzec 2006 - 00:17 sofix26 Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:niewazne Staż [mies.]: 23 mozesz troche "obciac" ta diete dla kogos kto wazy mozesz sie do niej stosowac w takiej postaci w jakiej jest a krzywdy nie bedzieMasz duza niedowage wiec nie zaszkodzi Ci dieta dla 60 kilowca. 0 Wróć do góry #8 Napisany 09 marzec 2006 - 07:37 Kirar Wiek: 34 Miasto:Bielsko-Biała no ja bym raczej tej diety dla 60kg nie stosował bo 10kg to wcale nie jest tak mało. A skoro piszesz na forum to domyślam się że sie wziołeś za siebie i lepiej ułożyć diete i trening pod siebie i w wiekszości urosnąć w mase mięśniową niż tłuszczową a że masz niedowage to sie nie da uktyć ja jestem prawie 10cm niższy a waże 20kg więcej..... 0 Wróć do góry #9 Napisany 09 marzec 2006 - 14:14 sofix26 Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:niewazne Staż [mies.]: 23 no ja bym raczej tej diety dla 60kg nie stosował bo 10kg to wcale nie jest tak mało. A skoro piszesz na forum to domyślam się że sie wziołeś za siebie i lepiej ułożyć diete i trening pod siebie i w wiekszości urosnąć w mase mięśniową niż tłuszczową a że masz niedowage to sie nie da uktyć ja jestem prawie 10cm niższy a waże 20kg więcej.....Jak nie chce diety dla 60 kilowca,niech po prostu podliczy swoje zapotrzebowanie na btw,nadwyzke wyrzuci i bedzie git . 0 Wróć do góry #10 Napisany 09 marzec 2006 - 19:53 grandzia Nowy na pokładzie Użytkownicy 20 postów Wiek: 42 Staż [mies.]: uuu Serowiec10 jestem nowicjuszką na forum i wiele osób także i mnie tutaj pomaga, ale myślę, że mogę coś dodać od siebie Nie podałeś - łaś płci, a to też trzeba mieć na uwadze. Ja sama jestem chudą kobietką ale w sumie to ważę o 5 kg więcej od ciebie więc jeśli jesteś kobietą to jesteś super chuda a jeśli jesteś mężczyzną to jesteś wybitnie - super - extra chudy i dieta na 60kg nie powinna zaprzątać Tobie aż tak główkę tylko zacząć ją stosować. Inną sprawą jest jeśli jesteś kobitką, wówczas musisz troszeczkę po kombinować tak jak radzi SOFIX 26. Poczytaj troszeczkę o dietkach, odżywianiu itp. Trafiłeś na fajną stronkę, forum, ludzi - poświęć troszeczkę czasu, studiuj i chłoń rady innych a osiągniesz sukces. POZDRAWIAM 0 Wróć do góry
Możesz z łatwością ułożyć swoją wymarzoną dietę 1000 kcal, 1200 kcal lub 1300 kcal. Dodaj do jadłospisu dietetyczne śniadanie, dietetyczny obiad, dietetyczną kolację i dietetyczne przekąski. Przeczytaj jak to zrobić TUTAJ. Życzę miłego dietowania i trzymam kciuki 🙂 Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
Aby posiąść zdolność budowania relacji z klientem, każdy trener musi zdawać sobie sprawę ze swoich silnych stron, wad oraz zalet. Jest to nic innego jak samoświadomość. Nie wystarczy być dobrym merytorycznie, tudzież technicznie. Empatia, elastyczność, szczerość i otwartość w komunikacji, umiejętność zmotywowania, ale i
Umieszczam przykładowe MENU diety typu Carb Back Loading , kaloryka na poziomie 2000 kcal. (rozpiska skierowana bardziej w stronę kobiet 60-55 kg) Dzień treningowy: I posiłek 7:30 – jajecznica z 3 jajek z dodatkiem boczku, do tego pomidory polane łyżką oliwy z oliwek. II posiłek 11:00 – sałatka – mix sałat z dodatkiem ulubionych
Krok 3 - dobierz intensywność treningu do swoich możliwości. Na intensywność treningu składają się: ilość serii każdego ćwiczenia. Ilość serii zależy od zamierzonego przez ciebie celu. Jeśli zamierzasz zwiększyć siłę, wykonuj 5-6 serii. Jeśli twoim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, zmniejsz ilość serii do 3-4.
twGDqFy. 165 469 446 488 122 380 332 394 325
jak ułożyć dietę pod siebie
